SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak nie

  • trening do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. Poczytałem troche, i niejaki 'Krzych' zachwalał zaczynanie trening regresywny :D tak więc zmieniłem plan na: ławka płaska 5/6-7/8/9/10 (w zależności jak dam rade) skos 5/6-7/8/9/10 (to samo) skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-05-13 23:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + diety po dłuższej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego przygotować postawiłem na trening oraz na dietę. Nie chce zażywać odżywek. Dieta będzie składać się z 5 posiłków dziennie: 1. śniadanie - bogaty w białko i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-06-24 18:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - masa - do oceny i poprawy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] licząc przerwy wakacyjnej) to treningi z głową i trzymaną dietą ) Vitalmax obliczył mi zapotrzebowanie na 2755 kcal. Dietę ułożyłem na 2600 kcal, później zamierzam dodać jakieś węgle, żeby podbić kaloryczność (np. torebka ryżu). Ale to w zależności od efektów tej diety. Dobrze robię? I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-11-14 11:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -8kg a brzuch dalej widać =/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] walki, od 3 tygodni na ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free. Dwa tygodnie 1caps. na godzinę przed śniadaniem i obiadem. Trzeci tydzień 2caps. -//- Niestety brzuch jaki był taki jest. Nie wiem czy to skóra nie zdążyła się zregenerować czy to jednak dalej sadło ale napiszcie co wy o tym sądzicie. Na razie wstawię tylko fotki a jutro po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4060 Data: 2010-11-17 00:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SZCZERZE POWIEDZIEĆ, ŻE NIE POLECAM TAKIEGO SPOSOBU CHUDNIĘCIA. Wagę (60 kg) utrzymałam przez 3 lata, po czym momentalnie moja waga skoczyła do 85 kg, sama nie wiedziałam jak i kiedy to się stało, nie sądziłam, że dopadnie mnie efekt jo-jo, wtedy zaczęłam myśleć o aktywności fizycznej, a dopiero w zeszłym roku przestałam myśleć i zaczęłam [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5335 Data: 2015-11-24 23:52:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak aby w ciągu dnia pochłaniać białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2016-11-19 21:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z Crocopem (PL)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Q: Za parę dni staniesz do walki z Markiem Huntem. Jak się czujesz? M: Jestem zrelaksowany I przygotowany. Niedługo zobaczymy jak bardzo. Q: Pierwszy raz twoim przeciwnikiem jest jak wiem fighter walczący w stójce na twoim poziomie M: Znam go z K-1, jest jednym z najgroźniejszych przeciwników. Ma solidny cios i wielkie umiejętności bokserskie, ale [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4636 Data: 2005-12-28 00:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Unibet 1. liga

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] wszystkich, ale w lidze są zbyt duże dysproporcje pod tym względem między zespołami. Gdyby to uwzględnić, one by się powiększały, a nie o to chodzi - wyjaśnił. Jak dodał, jako ostatni z klubów na zawarcie umowy swoją zgodę wyraził Znicz Pruszków. - Ta klasa rozgrywkowa była dotąd bardzo zaniedbana marketingowo, a ma duży potencjał, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7087 Data: 2009-09-04 02:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • soczysta wołowina

    Temat
    Kuchnia SFD

    nie wiem czy w Pl sie je wołowine ale w uk tak 250g wołowiny przyprawy 2-3 lyzki oliwy 30-80ml wody przygotowanie; mięso rozbic troche i pokrolic w plastry /kawalki jak kto lubi wsmarowac troche pieprzu przyprawic ulozyc na folie aluminiowa (przykryc i zostawic na 20min jak ktos ma czas) oliwe z oliwek zmieszac z ciepla woda i wylac na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 13:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta - ostateczne podsumowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 22 lata 180cm wzrostu i 87kg wagi. Ogólnie jestem załamany , nie podoba mi się moja sylwetka ciała. Wcześniej kiedy ważyłem 60kg i miałem doła myślałem kurde jak fajnie byłoby ważyć 80kg i być chłopem. Teraz ważę 87kg i ogólnie nadal mam doła jeśli chodzi o moją sylwetkę. W klatce mam 104 na naprężonej , w bicepsie 37 w drugim 36. Lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-03-20 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą ułożoną przez trenera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bądź ryby - do 70 gramów na porcję oraz ryż brązowy bądź kasza gryczana do 33 gramów na porcję. Do tego warzywa do zapchania się w ilości nieograniczonej. IIITu jakby trzecim posiłkiem są owoce, a konkretnie jeden, góra dwa dziennie jeśli czuję się zbyt głodna. IV późne popołudnie i wieczór, czyli dwa ostatnie posiłki - mięso bądź [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2015-06-10 10:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Depilacja u mlodziana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na glowie... Wraz z moim kumplem mocno sie nad tym zastanawialismy, on nawet sie zgodzil zebysmy poszli do kosmetyczki i sie wydepilowai, on moze i nie jest az tak owlosiony jak ja, bo dla przykladu moje wlosy na nogach (calej dlugosci nog, od kostek do pasa prawie ze) maja ponad 2cm dlugosci, nie wspominajac juz o tym ze podczas tak upalnych dni [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 11816 Data: 2007-05-26 22:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta reduklcyjna do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleka 2% 6. 300g serka wiejskiego 66g pieczywo razowe 180g banan II ŚNIADANIA: 1. 200g jogurt 7 Zbóż 150g owoc jakiś 33g pieczywo razowe 2. 250g ananas puszka 250ml mleka 2% 170g jogurt naturalny 3. 50g szynki z piersi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-06-21 11:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 75kg ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wode i z normalnego jedzenia przerzucania sie na zdrowe odzywianie z "kartki",gdyz zwykle konczylo sie to zniecheceniem.Metodą podstawiania wypracowalem sobie diete ktora jak najbardziej mi pasuje pod wzgledem...zmieszczenia tego,smaku jak i przygotowania posilku.Wyrobilem w sobie przez to nawyki dzieki ktorym nie nazywam tego typu jedzenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2018-01-18 01:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wracałem do swojej wagi z nawiązką nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i wracałem do poprzedniej wagi. Ogólnie redukuje od zawsze. Zawsze wyglądało to tak, że jak dopiąłem miskę i utrzymywałem trening to leciało ok 1kg tygodniowo co fajnie motywowało mnie do dalszej pracy. Ostatnio odkąd skończyłem 30 lat coś się zmieniło. Bez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2019-04-24 10:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan [ Armstrong + Brzuszki ]/ Proszę o poprawki .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec." Czwartek 3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po 20 "W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2009-08-25 08:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałbym żeby ktoś doradził mi co brać i w jakich ilościach żeby w miarę skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową. Mam 20 lat od 3 miesięcy systematycznie i wydaje mi się ciężko ćwiczę na siłowni. Od 2 miesięcy do mojego życia dołączyła kreatyna cm3 trec'a duże opakowanie 360 caps. Od momentu zaczęcia stosowania kreatyny ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2010-06-20 11:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko było zawiązać but, jednak udało mi się go zrzucić, nie do końca ale nie jest tak źle jak było. Ćwiczę planem FBW 3 miesiące i chce przejść od przyszłego tygodnia na SPLIT, w związku z tym pokazuje plan do oceny oraz ten którego się trzymałem: FBW: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-02-07 09:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15tyg cykl na wyskok do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2015-08-09 14:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas" Jest to jeden z planów treningowych, który przedstawiony został na sfd. Zapewne dobór odpowiednich ćwiczeń zależy od celu jaki zamierzam osiągnąć w trakcie uczęszczania na siłownię. Mam bardzo wąskie barki i to jest jeden z moich głównych celów. W związku z tym, czy sądzicie że trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2017-09-03 22:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)